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Publiée le par VINCENT BERGER
Quel est l'intérêt d'expirer par le nez ?
Favorise la détente, la concentration et la récupération.
Meilleure gestion du stress/anxiété.
Stimulation du système parasympathique.
Maintient la pression positive et réduit les risques d'apnée.
Protège les voies respiratoires et améliore la posture
Recommandée pour une santé optimale (NESTOR JAMES 2020);
Voici quelques synthèses de spécialistes de la respiration :
Blandine CALAIS-GERMAIN : insiste sur le lien entre respiration et posture, et sur l'importance de l'expiration nasale pour activer le système parasympathique (détente, digestion).
Léonardo PELAGOTTI : met en avant l'adaptation de la respiration à l'effort, avec une préférence pour la respiration nasale en endurance et buccale en intensité.
Yvan CAM : insiste sur l'importance de respirer par le nez au quotidien pour optimiser la santé, la concentration et la gestion du stress. Permet de garder le microbiote buccal (santé buccale).
Respiration par la bouche ?
Quand?
En complément de la réspiration nasale : en cas d'efforts intenses ou de congestion nasale.
Inspiration par la bouche: Permet un plus grand volume d'air inspiré rapidement (lors d'efforts intenses ou lorsque le nez est congestionné)
Expiration par la bouche : élimination rapide du Co2 lors d'efforts intenses pour éviter l'essoufflement. Permet d'évacuer rapidement un grand volume d'air lors de sports intenses.
