03
janv. 2023Marche nordique semaine du 27 Mars 2023
Publié il y a 2 mois par VINCENT BERGER
Bonjour à tous,
Soirée Tartiflette à Meulan URGENT Il nous manque 4 personnes pour pouvoir réserver le restaurant. Lundi à 13h il sera trop tard et nous devrons annuler !!!!
Merci de me contacter ce soir par mail si vous êtes interressés.
Le vendredi 31 Mars pour un dîner "7 quai de l'arquebuse" sous le thème de la montagne. début 20h.
Obligation de rapporter un vêtement qui fait penser à la montagne " doudoune, lunette, masque de ski, bâtons de ski.....)
Menu à 35 euros avec :
Kir/Vin chaud ou soft avec chips de sarasin maison
Tartiflette et salade avec un verre de vin.
Tarte Myrtille maison
Café
ATTENTION : 25 places disponibles. Réservations : Vincent : 06-13-19-83-46
Evènement à venir : Journée détente avec Sabine, Stéphanie et Vincent le jeudi 27 avril! Regardez l'affiche principale. DO-IN, Marche de pleine conscience, Relaxation/Sophrologie, Pilate, Gym bien-être avec en option shiatsu du visage ou Amma assis.
Réservation auprés de Vincent : 06 13 19 83 46
Autre Evènement avec Nicolas et Pierrot vous proposent de participer à la 52eme édition de la marche « AUXERRE – VEZELAY » organisée le dimanche 30 avril 2023.
Lien pour le flyer 2023 : https://cafauxerre.ffcam.fr/auxerre---vezelay.html
Entre vignobles, Canal du Nivernais et paysages vallonnés, nous suivrons principalement le GR 654 et emprunterons, pendant quelques dizaines de kilomètres, le chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle. Plusieurs distances sont proposées. 58 km, 35 km, 26 km, 17 km et 11 km .
Ce n’est pas une compétition, mais une marche à allure libre, ouverte à toutes et à tous.
Voici le lien pour vous inscrire. https://extranet-clubalpin.com/app/webeff/we_mnf_step01.php?&manif_id=20230760
Il n’est pas nécessaire d’avoir une licence compétition ni certificat médical. (N’oubliez pas de prendre l’option retour en bus vers votre lieu de départ afin de récupérer votre véhicule.)
A noter : chacun est autonome pour cette organisation, c’est-à-dire que vous gérez votre inscription, votre hébergement (du samedi soir au moins) et votre transport aller/retour entre votre domicile et Auxerre. Bien entendu, le co-voiturage est recommandé.
Pierrot se tient à votre disposition pour toute question sur cette marche.
Veuillez informer Pierrot de votre participation en précisant la distance que vous souhaitez parcourir, au 06 78 79 62 69 ou pierrot.samson@free.fr.
Nous pourrons peut-être nous retrouver samedi pour un diner à Auxerre.
Nicolas et Pierrot.
Un nouveau magasin spécialisé marche nordique, running à Mantes la Jolie " RUN GREEN" : 11 rue de Chanzy. Une équipe sympatique que j'ai rencontrée ce samedi. Le magasin vous propose 10% de réduction avec le code Vincent. Les produits de marche nordique sont les 1ères et deuxièmes couches au niveau du haut, gants, batons TSL avec accessoires et chaussures basses et une paire de chaussures montantes.
Lundi de 9h45 à 11h30 : (niveau marche nordique tranquille entre 4 et 4,5km/h) : Rendez-vous à Herbeville "rue Gallo". Pensez à rapporter un sac pour l'ail des ours!
Lundi de 14h30 à 15h30 : séance de Sophrologie à Vaux sur Seine : Salle Ginko - Espace Marcelle-Cuche
Mardi de 9h45 à 12h00 : (Attention la vitesse du groupe de Vincent augmente : elle passe (entre 5,5et 5,9 km/h) et celui de Pierrot reste entre 6 et 6,5 km/h) : Rendez-vous sur le parking en face des scouts à Jambville "rue des Tilleuls". Avec Vincent et Pierrot.
Mercredi de 10h15 à 11h30 : Marche pour apprendre à respirer : rendez-vous sur le parking de la mairie à OINVILLE SUR MONTCIENT " rue de gournay" : est une technique de marche basée sur le principe de la coordination de la respiration au rythme des pas.
Mercredi de 12h à 13h : SOPHROLOGIE à Gaillon sur Montcient "rue de la Montcient"sur le parking de la mairie.
Mercredi de 14h à 15h : Séance de Nordic'Fit à la base de loisirs de Verneuil sur seine. La séance alterne renforcement musculaire et séquences de marche à allure soutenue. Située au croisement de la marche nordique, du circuit training et du fitness, NORDIC’Fit CARDIO prend la forme d’un circuit, composé d’exercices variés à réaliser sur une musique dynamique. C’est un concept accessible et évolutif, avec différents niveaux, permettant à toute personne de pouvoir en bénéficier et l’apprécier
Jeudi 9h30 à 11h : : Séance de Bungypump à la base de loisirs de Verneuil sur seine
Pour un travail plus dynamique
L’activité de marche avec les bâtons BungyPump optimise l’ensemble des bienfaits de la marche nordique.
Avec les bâtons de marche à résistance BungyPump :
- Le système cardio-respiratoire est optimisé : Le système de pompe favorise un redressement du buste et met le corps naturellement dans une dynamique de marche, permettant l’ouverture de la cage thoracique entraînant une meilleure oxygénation et un meilleur travail cardio-respiratoire.
- 90 % des muscles du corps sont sollicités :
-
Comparativement à la marche nordique avec des bâtons rigides, le travail musculaire n’est pas lié à l’extension du bras arrière et à la poussée sur les bâtons, mais simplement à la pression exercée sur le bâton lors de la marche.
L’utilisateur gère la pression exercée sur le bâton en fonction de sa capacité physique mais aussi en fonction de la résistance qui sera montée sur le bâton. Cette résistance peut varier de 4 à 10kg.
Jeudi de 11h à 12h : Sophrologie à la base de loisirs de Verneuil sur seine.
Vendredi de 9h45 à 11h30 (niveau de marche nordique intermédiaire entre 5 et 5,5km/h) : rendez-vous sur le parking de la mairie de brueil en vexin "14 rue de l'église"
Samedi de 9h37 à 12h : 3 niveaux avec pour Sabine, Pierrot et Vincent : Rendez-vous aux Mureaux au Cosec sur le parking "Rue Salvador Allende" à côté du lycée François Villon.
A bientôt
Les Coachs
Commentaires
Connectez-vous pour pouvoir participer aux commentaires.