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Les Mureaux Val De Seine Athlétisme

04

sept. 2021

Marche nordique semaine du 20 JUIN

Publié il y a 9 mois par VINCENT BERGER

Bonjour à tous,

LES PIQUE-NIQUES MARCHE NORDIQUE :

TOUS LES GROUPES PEUVENT VENIR SUR TOUTES LES DATES SUIVANT LEURS DISPOS :

 

LUNDI 20 JUIN : PIQUE-NIQUE A HERBEVILLE

VENDREDI 24 JUIN : PIQUE NIQUE A OINVILLE SUR MONTCIENT.

SAMEDI 2 JUILLET : PIQUE-NIQUE AU PARC DE FLINS SUR SEINE APRES LA RANDONNEE, VENEZ NOMBREUX ET APPORTEZ DES METS ET VINS OU APEROS. (Nous fêterons aussi les départs en retraite YOUPI)

 

Programme Marche, bungy, sophro et marche de pleine conscience pour mieux respier :

Lundi de 9h45 à 11h30 (niveau marche nordique tranquille entre 4 et 4,5km/h) : rendez-vous sur le parking à 200 mètres de l'église d'HERBEVILLE "ruelle Gallo". Avec Pique-nique.

Lundi de 14h30 à 15h30 : séance de Sophrologie : Salle Ginko - Espace Marcelle-Cuche

Mardi de 9h45 à 12h00 : (niveau de marche nordique intermédiaire/rapide entre 5,5 et 5,9km/h) : Rendez-vous au stade St Marc sur les hauteur d'Orgeval (tennis, terrain de football et gymnase). Rue château rouge puis allée Marcel Cotard. Franchir la grille et se garer sur le parking.

Mercredi de 9h45 à 10h45 : Marche de pleine conscience pour mieux respirer : rendez-vous à Gaillon su Montcient "rue de la montcient" : est une technique de marche basée sur le principe de la coordination de la respiration au rythme des pas.

Mercredi de 12h à 13h : SOPHROLOGIE à Gaillon sur Montcient "rue de la Montcient"sur le parking de la mairie.

Mercredi de 14h à 15h :  Séance de Nordic'Fit  à la base de loisirs de Verneuil sur seine. La séance alterne renforcement musculaire et séquences de marche à allure soutenue. Situé au croisement de la marche nordique, du circuit training et du fitness, NORDIC’Fit CARDIO prend la forme d’un circuit, composé d’exercices variés à réaliser sur une musique dynamique. C’est un concept accessible et évolutif, avec différents niveaux, permettant à toute personne de pouvoir en bénéficier et l’apprécier

Jeudi 9h30 à 11h : Séance de Bungypump à la base de loisirs de Verneuil sur seine

Pour un travail plus dynamique

L’activité de marche avec les bâtons BungyPump optimise l’ensemble des bienfaits de la marche nordique.
Avec les bâtons de marche à résistance BungyPump :

  • Le système cardio-respiratoire est optimisé : Le système de pompe favorise un redressement du buste et met le corps naturellement dans une dynamique de marche, permettant l’ouverture de la cage thoracique entraînant une meilleure oxygénation et un meilleur travail cardio-respiratoire.
  • 90 % des muscles du corps sont sollicités :
  • Comparativement à la marche nordique avec des bâtons rigides, le travail musculaire n’est pas lié à l’extension du bras arrière et à la poussée sur les bâtons, mais simplement à la pression exercée sur le bâton lors de la marche.

    L’utilisateur gère la pression exercée sur le bâton en fonction de sa capacité physique mais aussi en fonction de la résistance qui sera montée sur le bâton. Cette résistance peut varier de 4 à 10kg.

Jeudi de 11h à 12h : Sophrologie à la base de loisirs de Verneuil sur seine.

Vendredi de 9h45 à 11h30 (niveau de marche nordique intermédiaire entre 5 et 5,5km/h) : sur le parking de la mairie de Oinville sur Montcient "rue de gournay" avec Pique-nique.

Samedi de 9H37 à 12H : 3 groupes (vitesse de 5 à 6,5 km/h suivant le groupe.) :

: rendez-vous à la salle des fêtes de la Nacelle à Aubergenville "rue de Montgardé" Pierrot sera présent pour son groupe et pour l'échauffement, Sabine et Vincent absents mais il y aura un parcours fléché de 11km pour que chacun puisse profiter de la randonnée à son rythme. La dernière séance sera le 2 juillet avec les 3 coachs et un pique-nique pour cloturer l'année.

 


 

 

Pensez-à m'envoyer un sms pour confirmer votre présence (suivi de l'épidémie de COVID-19) Vincent : 06 13 19 83 46.

Les coachs et le bureau.

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